Fara e vogël por e fuqishme e lirit ka fituar gjithnjë e më shumë njohje si një superushqim. Edhe pse mund të duket si një farë e vogël me shkëlqim, pamja mund të jetë mashtruese. Fara e lirit është plot me kaq shumë përfitime ushqyese, dhe për këtë arsye, vaji i lirit është rritur vazhdimisht në popullaritet. Me një larmi të gjerë përfitimesh shëndetësore dhe përdorimesh në kuzhinë, nuk është çudi që njerëzit po i drejtohen vajit të lirit për të përmirësuar gatimin dhe mirëqenien e tyre.
Lexoni më tej për të zbuluar se si kjo farë e thjeshtë mund të përmirësojë shëndetin tuaj dhe si të filloni ta përfshini atë.vaj lirinë dietën tuaj të përditshme.
1. I pasur me acide yndyrore Omega-3
Ashtu si farat nga të cilat vjen, vaji i farave të lirit është plot me acide yndyrore omega-3 të shëndetshme për zemrën. Një lugë gjelle vaj liri përmban një sasi të jashtëzakonshme prej 7,196 miligramësh acide yndyrore omega-3. Meqenëse acidet yndyrore omega-3 janë thelbësore për shëndetin, vaji i farave të lirit mund të jetë një zgjidhje e shkëlqyer për ata që kanë nevojë për ndihmë për të marrë mjaftueshëm acide yndyrore omega-3 në dietën e tyre.
Në mënyrë specifike, vaji i farave të lirit është plot me acid alfa-linolenik, një nga tre acidet yndyrore kryesore omega-3. Trupi nuk e prodhon natyrshëm ALA-në, kështu që duhet ta marrim atë nga ushqimet dhe pijet që konsumojmë. Duke konsumuar vetëm një lugë gjelle vaj liri çdo ditë, mund të plotësoni ose tejkaloni nevojat tuaja ditore për ALA.
2. Zvogëlon inflamacionin
Për shkak të përmbajtjes së lartë të acideve yndyrore omega-3, vaji i farave të lirit mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit tek disa njerëz. Meqenëse inflamacioni mund të shkaktojë dhimbje, ënjtje dhe simptoma të tjera, minimizimi i tij në trup është thelbësor. Një studim mbi kafshët tregoi gjithashtu se vaji i farave të lirit përmban veti të fuqishme anti-inflamatore.
Një studim tjetër zbuloi se konsumimi i vajit të lirit uli ndjeshëm nivelet e proteinës C-reaktive, një matje e përdorur për të monitoruar inflamacionin, tek pjesëmarrësit obezë. Megjithatë, vaji i lirit mund të mos ketë të njëjtat efekte tek të gjithë, dhe ata me një peshë më të shëndetshme mund të mos shohin aq shumë përfitime. Nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar efektet e sakta të vajit të lirit në inflamacion për popullatën e përgjithshme.
3. Përmirëson shëndetin e zorrëve
Farat e lirit mund të ndihmojnë gjithashtu në optimizimin e shëndetit të zorrëve. Meqenëse vaji i lirit përmban veti laksative, ai mund të ndihmojë në lehtësimin e kapsllëkut. Në mënyrë specifike, një studim i pacientëve me hemodializë zbuloi se një marrje e përditshme e vajit të lirit ndihmoi në lehtësimin e simptomave të kapsllëkut. Hulumtimet kanë zbuluar gjithashtu se farat e lirit mund të jenë të dobishme edhe për ata me sindromën e zorrës së irritueshme duke ulur inflamacionin që shpesh çon në simptoma të IBS si kapsllëku dhe diarreja.
Një studim që përfshinte kafshë tregoi gjithashtu se vaji i farave të lirit mund të veprojë si laksativ për të mbështetur rregullsinë, ndërkohë që shërben si agjent antidiarreik. Ndërsa këto rezultate kanë implikime inkurajuese që vaji i farave të lirit mund të jetë i dobishëm për trajtimin e diarresë dhe kapsllëkut, nevojiten më shumë kërkime për të vlerësuar ndikimin e tij në popullatën e përgjithshme.
4. Ndihmon në humbjen e peshës
Meqenëse vaji i lirit me fibra të larta ndihmon sistemin tretës të funksionojë në mënyrë efikase, ai mund të ndihmojë në humbjen e peshës dhe detoksifikimin. Farat e lirit janë një burim i shkëlqyer i fibrave të tretshme dhe të patretshme, të cilat të dyja mund të ndihmojnë në parandalimin e obezitetit. Hulumtimet kanë zbuluar se fibrat e lirit mund t'i ndihmojnë njerëzit të zvogëlojnë marrjen e ushqimit duke shtypur oreksin e tyre dhe duke i bërë ata të ndihen të ngopur më gjatë.
Së bashku me shtypjen e oreksit, studimet kanë treguar se fara e lirit mund të ndihmojë në përmirësimin e kontrollit glicemik duke balancuar nivelet e sheqerit në gjak dhe insulinës. Mbajtja e këtyre niveleve nën kontroll mund të ndihmojë në menaxhimin e peshës.
5. Efekte pozitive në lëkurë
Konsumi i rregullt i vajit të farave të lirit mund të rezultojë në shëndet më të mirë të lëkurës. Një studim zbuloi se gratë që morën vaj liri për 12 javë përjetuan hidratim dhe lëkurë më të butë. Përveç kësaj, ndjeshmëria e lëkurës së tyre ndaj ashpërsisë dhe acarimit u ul.
Meqenëse niveli i ulët i ALA-s shpesh çon në probleme të lëkurës, sasia e lartë e ALA-s në vajin e farave të lirit nxit shëndetin e lëkurës. Një studim tjetër zbuloi se vaji i farave të lirit mund të ndihmojë në rigjenerimin e lëkurës dhe të zvogëlojë inflamacionin e qelizave të lëkurës.
Jiangxi Zhongxiang Bioteknologji Co., Ltd.
Kontakti: Kelly Xiong
Tel: +8617770621071
Koha e postimit: 29 gusht 2025